دور الفيتامينات في صحة المرأة: أهمية التغذية السليمة والمصادر الغذائية

كوردستريت|| #المراة والمجتمع 

دور الفيتامينات في صحة المرأة:

الفيتامينات تلعب دورًا حيويًا في صحة المرأة، حيث تساهم في الحفاظ على العافية والتوازن الهرموني، خاصةً في ظل التحديات الهرمونية والحيضية والإنجابية. بالرغم من أن الفيتامينات الأساسية يمكن الحصول عليها من الأطعمة، فإن بعض النساء قد يحتاجن إلى استخدام المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهن بشكل كامل.

وفقًا لتقرير اليونيسف لعام 2023، يعاني أكثر من مليار فتاة وامرأة في سن المراهقة من فقر الدم أو نقص المغذيات الدقيقة، مما يبرز أهمية توفير التغذية الكافية والمتوازنة لهن.

الدكتور شيتان سافاليا، خبير التغذية، يشير إلى خمس فيتامينات أساسية يحتاجها النساء:

1. فيتامين أ: يمكن العثور على فيتامين A في الكبد، الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والكرفس. يساهم فيتامين A في نمو الخلايا وصحة البشرة والعيون.

2. فيتامينات B (المجموعة الكاملة): تشمل فيتامينات B العديد من الأنواع مثل B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B5 (البانتوثنيك أسيد)، B6 (البيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (الفوليك أسيد)، وB12 (الكوبالامين). يتواجد هذه الفيتامينات في اللحوم، الأسماك، البيض، الألبان، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

3. فيتامين C: يتوفر فيتامين C في البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي، والبطاطا. يُعزز فيتامين C الجهاز المناعي ويساعد في الشفاء السريع من الإصابات.

4. فيتامين D: من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، منتجات الألبان المُعززة بفيتامين D، والمكملات الغذائية. يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.

5. فيتامين E: يمكن العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية مثل زيت القمح وزيت عباد الشمس، البذور مثل بذور القمح والشيا، والمكسرات مثل اللوز والفستق. يعمل فيتامين E كمضاد أكسدة قوي ويساهم في صحة الجلد والمناعة.

<

p style=”text-align: justify;”>تأكد من تضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي لدعم الصحة العامة والعافية للمرأة.