7 خطوات لانقاص الوزن بعد العيد

كوردستريت|| المرأة والمجتمع

إنَّ بعض الأشخاص قد يكونون قادرين على فقدان قدر أكبر من الدهون أسبوعيًا في بداية رحلة إنقاص وزنهم، إليكم 5 نصائح لخسارة الوزن في أسبوعين.

فيما يلي أبرز الخطوات التي تساعدكم على فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع:

1. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

يوصى باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عند محاولة إنقاص الوزن، فإذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أقلّ في اليوم ممّا يستخدمه الجسم فسوف يفقد وزنه، حيث يوصي معظم الخبراء بألا يأكل الشخص أقلّ من 1200 سعرة حرارية في اليوم عند محاولة إنقاص الوزن.

2. تجنّب الوجبات السريعة

التي تحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الملح والحلويات، والسلع المخبوزة والوجبات الخفيفة المجهزة، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

3. البروتين الخالي من الدهون

البروتين الخالي من الدهون يساعد في بناء العضلات، كما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، ويعني ذلك أنكم تأكلون سعرات حرارية أقلّ أثناء الوجبة، لكنكم تشعرون بالشبع.

4. صعود الدرج والمشي

قد يساعد صعود الدرج والمشي أثناء فترات الراحة على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص وزن إضافي في غضون أسبوع.

5. ممارسة تمارين الكارديو عالية الكثافة

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب عالية الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع فقدوا الكثير من الوزن على مدار 15 أسبوعًا، مقارنة بالأشخاص الذين مارسوا تمارين ثابتة.

وعلى الرغم من جدوى هذا التمرين في خسارة الوزن بسرعة، إلاّ أنه يجب على أيّ شخص يعاني من المشكلات الصحية أو مشكلات نمط الحياة التالية الحصول على تصريح طبي قبل ممارسة أيّ تمرين عالي الكثافة خاصة مرضى ضغط دم المرتفع والبدانة ومرضى القلب ومصابي القلب التاجي ومرضى السكري.

6. ممارسة تمارين المقاومة

يمكن أن يساعد تدريب المقاومة أو رفع الأثقال على حماية عملية التمثيل الغذائي من الانهيار الذي قد يحدث أثناء اتباع نظام غذائي، حيث تحرق كتلة العضلات سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية.

7. كمية أقل من الكربوهيدرات

قد يساعد تجنّب الكربوهيدرات، مثل الخبز، على المساعدة فى إنقاص الوزن، فإنَّ الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين أو غير المصابين بداء السكري على إنقاص وزنهم.

كما أنَّ الكربوهيدرات تجعل الجسم يخزن الماء الزائد، لذلك عندما يقلّل الشخص من تناول الكربوهيدرات يفقد الماء المخزنة، تعرفوا على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لانقاص الوزن بحسب العلماء.

وكالات